Тренироваться, чтобы объединить сознание и тело "Занимайтесь, как философ, рассматривая намерение победить и незнание того, как проиграть, словно пару неудачников." ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ ОБЪЕДИНИТЬ СОЗНАНИЕ И ТЕЛО Шесть физических принципов и три принципа сознания должны слиться в одно ощущение. Выполняйте все движения осознанно и с пониманием. Всегда полностью осознавайте тело, ощущение, процесс сознание и природу вещей. 1. Центр тяжести Усильте ощущение центра силы тяжести при помощи следующих положений стоя. а. СВОБОДНАЯ СТОЙКА Пальцы ног направлены вовнутрь Положение полуприседа Колени не выходят за линию пальцев ног Ягодицы подобраны Плечи опущены вниз и округлены Поднимите обе руки с ладонями, обращенными к вашей груди, как будто они держат шар. Вы не должны стоять жестко, нужно продолжать смещаться назад. Таким образом, вы будете пытаться сохранить равновесие, и это заставит вас удерживать внимание на стопах. Если заниматься в течение определенного периода времени, это упражнение поможет приобрести сильную способность к ощущению подошвами стоп. б. ПОЛОЖЕНИЕ РАСКАЧИВАНИЯ Ноги на ширине плеч Плечи расслаблены и округлены Стопы направлены прямо вперед, Позвоночник прямой (выровнен) Спина округлена и расслаблена Ягодицы подобраны Раскачивайте тело, как единое целое Стойте и раскачивайтесь таким образом, чтобы центр тяжести перемещался от пальцев ног к пяткам и от пятки к пальцам ног, медленно уменьшайте амплитуду движения раскачивания и остановитесь на центрах стоп. Это будет точкой, куда вы постоянно приводите проекцию силы тяжести. При раскачивании с пяток на носки или с носков на пятки, как только сила тяжести достигает пальцев или пятки, в теле ощущается напряжение, потому что вам нужны мышцы, чтобы удержать эту структуру или части тела от падения. В тот момент, когда вы достигаете центров стоп, вы можете расслабиться, потому что в этот момент происходит выравнивание. Чувствуйте действие силы тяжести в центрах ваших стоп. Повторите эти действия несколько раз. Постарайтесь понять связь между действием силы тяжести и выравниванием (вертикальной линией), и вы поймете правильное положение тела, ощущение пространства и распределение силы. На основе этого вы узнаете свои пределы силы. 2. Расслабление и выравнивание ДВА УПРАЖНЕНИЯ а. УПРАЖЕНИЕ 1 Станьте в начальное положение. Поднимите руки вверх, вдыхая при этом, и свободно опустите руки вниз вместе с выдохом. Расслабьте, начиная от макушки головы, шею, плечи, грудь, поясницу, ягодицы и ноги, вниз к центрам стоп. Концентрируйтесь на погружении вниз и выравнивании по направлению вверх. б. УПРАЖНЕНИЕ 2 Стоя в исходном положении, как бы подвесьте себя сверху за макушку головы. Если макушка подвешена за верх, ваш подбородок будет подобран вниз без усилия. Чувствуйте центр тяжести, проецирующийся на центры ваших стоп. И чувствуйте силу выравнивания проецирующуюся с центров стоп на вашу точку хуэй инь (промежность), и далее через позвоночник на макушку. Ваши плечи должны проецироваться непосредственно на бедра. Начните приподниматься слегка вверх и опускаться вниз, чтобы почувствовать, сможете ли вы направить силу от центров стоп к макушке и опустить вниз от макушки к ногам. Теперь добавьте еще силу вращения от центров стоп, чтобы, закручивая, направить силу вверх к макушке. С помощью силы вращения начните просматривать каждый сустав и мускул от щиколоток к коленям, бедрам, позвоночнику, шее плечам, локтям и запястьям. Чувствуйте каждый мускул так, чтобы мышцы были расслаблены и висели на скелете. Структура тела поддерживается связками и сухожилиями при минимальном использовании мускульной силы. 3. Медитация стоя Встаньте в исходную позицию, сохраняя выравнивание, подвесьте себя за макушку сверху, как вы вешаете одежду на вешалку за пришитую вверху петлю. Если одежда слишком сильно касается пола (сминается), подтяните ее слегка вверх. Или, если она слишком высоко над полом (чересчур вытянута), вы опускаете ее вниз. Вам нужно, чтобы она лишь чуть-чуть касалась пола. Ваши шея и грудь расслаблены. Полностью осознавайте свои вдохи и выдохи, а также чувствуйте энергию, струящуюся через тело с каждым дыханием, не прерывайте дыхание и не ведите его насильно, позвольте ему течь ровно самому по себе. Концентрация на органах чувств. Наблюдайте изменение состояния объекта ощущений – без привязанности или эмоций. 4. Течение энергий инь и ян (макрокосмическая орбита) По своей природе структура тела состоит из Инь и Ян. Внутренняя энергия течет от Инь к Ян и от Ян к Инь. Это непрерывный поток, образующий цикл. Твердость (Ян) это внешняя поверхность рук, ног и спины. Мягкость (Инь) это внутренние части рук, ног и передней поверхности тела (живот и грудь). Когда это Инь (мягкость), энергия (ци) течет от иньской части в дантянь. Из дантяня (нижний центр тяжести) энергия течет к нижней части спина (почки). От низа спины энергия разделяется вверх и вниз к янским частям тела, поднимаясь вверх от нижней части спины к плечам, внешней поверхности рук и пальцев, и опускаясь вниз, от нижней части спины, к ягодицам, внешней поверхности бедер и ногам. 5. Техника дыхания а. НАПРАВЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ (КОНЦЕНТРИРОВАННОЕ ДЫХАНИЕ) Понимая ощущение потока энергии инь и ян, но без координации концентрированного дыхания, вы не сможете трансформировать внутреннюю энергию во внутреннюю силу. Как говорится, "Когда "я" (СОЗНАНИЕ) приходит куда-то, "ЦИ" (ДЫХАНИЕ) уже там, и "ЛИ" (СИЛА) тоже там. "ЦИ" (ДЫХАНИЕ) должно направляться "И" (СОЗНАНИЕМ), в то время, как тело должно направляться "ЦИ", а "ЦИ" и "ЛИ" (СИЛА) должны быть объединены. Дыхание идет в соответствии с движением (ИНЬ И ЯН). Вдыхайте в момент инь и выдыхайте в момент ян. При вдохе ци направляется вниз к дантяню. Когда вы хотите использовать взрывную силу, применяя, выдохните, и направьте сконцентрированную ци из дантяня к области минмень (точка GV4), а далее, разделив энергию, направьте ее вверх к спине, к рукам, и вниз, к центрам стоп. а1. Упражнение на концентрированное дыхание. Поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы пальцы ног были направлены вперед. Вдохните вниз в дантянь, медленно подняв руки до уровня плеч ладонями вниз, и когда поднимите руки, одновременно согните колени и оставьте ноги полусогнутыми. Поверните ладони к груди таким образом, как будто держите шар, и подведите руки к груди. Для того, чтобы опустить ци в дантянь и сконцентрировать ее там, выдохните, коротко выпустив воздух с негромким звуком, как будто проткнули воздушный шарик. При выдохе расслабьте тело от верхней части шеи до стоп, расслабляя плечи и запястья, уроните вниз ладони, опуская руки, и одновременно поднимайтесь вверх, пока не выпрямитесь. С выдохом сконцентрируйте "ци" в дантяне и направьте энергию в нижнюю часть спины, (почки, точка минмень (GV4) ), разделив ее далее и направив одну ее часть вверх к макушке и рукам, а другую часть – вниз к центрам стоп. б. СВОБОДНОЕ ДЫХАНИЕ После того, как вы изучили технику направленного дыхания, разделите физическое движение и дыхание. Пусть движение идет свободно и не мешает дыханию. Пусть ваше дыхание будет естественным. Только, когда вам нужно использовать взрывную силу, вы используете дыхание, чтобы направить "ци". 6. Упражнение на координацию силы вращения в трех направлениях. Это упражнение направлено на то, чтобы узнать пределы движения в каждой из плоскостей. Понимая природные пределы структуры тела, мы совершаем движения в каждой из плоскостей. Когда мы понимаем пределы движения в каждой плоскости, движение течет в соответствующей плоскости, не выходя за пределы. Сила вращения, действующая в трех плоскостях, координирует целостность движений верхней и нижней частей тела. а. Горизонтальная плоскость ( в плоскости x и плоскости z) б. Фронтальная плоскость (в плоскости x и плоскости y) в. Вертикальная (сагиттальная) плоскость ( в плоскости y и плоскости z) а. Горизонтальная плоскость (сила вращения, необходимая для выравнивания) Сила вращения, используемая для выравнивания, является главным полюсом, это упражнение для того, чтобы узнать и почувствовать ось, проходящую от центра стоп к макушке головы. Фронтальная плоскость и сагиттальная плоскость образуются внутри горизонтальной плоскости и рядом с ней. · Голову держать прямо (подвесить макушку) и смотреть прямо вперед Подбородок слегка подобран Шея и все тело расслаблены Глаза смотрят в бесконечность (не смотреть изо всех сил в одну точку) Выровнять позвоночник Язык слегка касается верхнего неба На лице легкая улыбка Встаньте в изначальную позицию. Сохраняйте вертикальную центральную линию, выровняв центр силы тяжести, слегка подобрав ягодицы. Запустите движение силы вращения от центра стоп к позвоночнику так, чтобы руки начали свободно болтаться. Пусть одна рука ударяется о живот, а другая ударяется о спину. Осознавайте, как скоординировано движение тела, и как сила вращения возникает и поднимается вверх. Сохраняйте равномерное распределение веса 50/50 на центрах стоп и не вихляйте ягодицами. б. Фронтальная плоскость Сила вращения во фронтальной плоскости образуется из силы вращения внутренней энергии, движущейся от грудины к дантяню по часовой стрелке или против часовой стрелки от одной стороны тела к другой во фронтальной плоскости. с. Сагиттальная плоскость Сила вращения в сагиттальной плоскости образуется из силы вращения внутренней энергии, движущейся от грудины к лопаткам и затем к нижней части спины и к дантяню, и далее опять к грудине. Этот поток энергии может двигаться по часовой стрелке или против часовой стрелки. 7. Объединение инь и ян для округления (сфера или шар Тайцзи) Для того, чтобы добиться уравновешенной позиции, точка бай хуэй (макушка) подвешивается за верх, и шея (верхняя часть позвоночника) расслабляется от макушки вниз. Почувствуйте натяжение позвоночника, тогда сила расширения будет действовать в направлении вверх, и силы Инь/Ян в области головы будут уравновешены. Для того, чтобы почувствовать равновесие Инь/Ян и силу расширения внизу (стопы), почувствуйте выравнивание силы тяжести по направлению вниз, к центрам стоп, и сила будет направлена вверх от центров стоп к центру тяжести. Используйте силу вращения в трех направлениях, чтобы объединить шесть физических принципов в одно целое. Плечи должны быть опущены, лопатки связаны между собой. Необходимо расслабить грудь и живот, и тогда будет достигнуто равновесие Инь/Ян и равномерное расширение вперед, назад и в стороны. Таким образом, когда все тело растянуто (вперед, назад, вверх, вниз, в стороны), приобретая округлость, мы получаем силовое поле, образуемое сферой. Сохранение внешних пределов (расширение) означает не сопротивляться, отталкиваясь, и не поддаваться, сминаясь, это значит обладать силой, дающей ощущение расширения и создающей силовое поле сферы. Похоже на то, как вы держите мыльный пузырь. Если вы держите слишком крепко, он лопнет, а если слишком слабо, то он выскользнет из рук. Из силового поля сферы должны рождаться все остальные движения: открытие или закрытие, движение от себя или к себе, толкание или притягивание, наступление или отход, движение по часовой или против часовой стрелки, выпуклое или вогнутое, и т.д.. При наличии потенциальной энергией силового поля, движение будет всего лишь сжатием или расширением. (Из книги Чин Фансёна "ИЛИЦЮАНЬ". Перевод И. Попова)