I Liq Chuan International Fourm
 

Вернуться   I Liq Chuan International Fourm > Илицюань в России и русскоговорящих странах > Отвечает Шифу Скалозуб Александр Валентинович

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
  #1  
Старый 14.09.2006, 03:45
Игорь Игорь вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 14.09.2006
Сообщения: 8
По умолчанию Совместить "Столб" и бег ???

Здравствуйте.Подскажите пожалуйста:можно ли совмещать в одном занятии стояние столбом

и бег ? Сразу уточню:бег - имею в виду 10-15 мин. в лёгком темпе , стояние столбом - в

т.н. "оздоровительном"(самом лёгком) варианте:ноги чуть согнуты , руки по швам и тоже

чуть согнуты.Цель:для здоровья.

Если можно , в каком порядке посоветуете , какая небудь переходная фаза и т.д.,

КОРОчЕ:как построить занятие?



Заранее благодарю за ответ

Игорь

Ответить с цитированием
  #2  
Старый 14.09.2006, 05:12
Игорь Игорь вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 14.09.2006
Сообщения: 8
По умолчанию Re: Совместить "Столб" и бег ???

Можно ли ещё "приплести" к етому несколько упражнений для укрепления спины-"физиотерапевтических",не "качковских" ?

И ещё вопрос:когда выйдут в продажу диски "Суставный и сухожильный комплексы" и

"Базовый цигун" и можно ли по ним заниматься не побывав на ваших занятиях ?



Заранее благодарю за ответ
Ответить с цитированием
  #3  
Старый 15.09.2006, 09:13
Аватар для Alexander Skalozub
Alexander Skalozub Alexander Skalozub вне форума
Administrator
 
Регистрация: 28.09.2004
Адрес: Москва
Сообщения: 923
По умолчанию Re: Совместить "Столб" и бег ???

Цитата:
Здравствуйте.Подскажите пожалуйста:можно ли совмещать в одном занятии стояние столбом

и бег ? Сразу уточню:бег - имею в виду 10-15 мин. в лёгком темпе , стояние столбом - в

т.н. "оздоровительном"(самом лёгком) варианте:ноги чуть согнуты , руки по швам и тоже

чуть согнуты.Цель:для здоровья.


Здравтсвуйте, Игорь!

Совмещать эти вещи вы можете, но я не стал бы называть такую практику "столбовым настаиванием". Назовите это просто "отдых после пробежки, стоя на полусогнутых с руками по швам". Тонус, который придаст вашему организму бег, вы будете долго преодолевать, прежде чем тело войдет в то состояние, когда от столба будет хоть какой-то эффект.Возбужденное дыхание, повышенный пульс, высокий тонус мышц, усиленное кровообращение не будут способствовать хорошей практике "стобового настаивания".
Ответить с цитированием
  #4  
Старый 15.09.2006, 09:19
Аватар для Alexander Skalozub
Alexander Skalozub Alexander Skalozub вне форума
Administrator
 
Регистрация: 28.09.2004
Адрес: Москва
Сообщения: 923
По умолчанию Re: Совместить "Столб" и бег ???

Цитата:
Можно ли ещё "приплести" к етому несколько упражнений для укрепления спины-"физиотерапевтических",не "качковских" ?


Вот здесь я вам ничего сказать не могу, ибо не знаю, что такое "физиотерапевтические упражнения для укрепления спины". Думаю, что не будет ничего страшного, если после пробежки вы поразминаете спину. Но по этим вопросам лучше консультироваться либо со спецами по ЛФК, либо с физкультурниками. Тем более, что вы и не описываете упражнения, которые собираетесь делать.



Цитата:
И ещё вопрос:когда выйдут в продажу диски "Суставный и сухожильный комплексы" и

"Базовый цигун" и можно ли по ним заниматься не побывав на ваших занятиях ?



Заранее благодарю за ответ


"Суставный и суходильный комплекс" сейчас есть на диске "Ознакомительный семинар". Отдельно эти комплексы мы запишем в ближайшеее время. Начать занятия по "базовому нэйгун" вы сможете и не побывав на занятиях. Потому что для начала полезно выучить хотя бы последовательность комплексов, и попробовать их в "физкультурном режиме", но для более глубокого изучения необходимо прийти для консультации, или побывать на наших занятиях.

Ответить с цитированием
  #5  
Старый 19.09.2006, 18:19
Игорь Игорь вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 14.09.2006
Сообщения: 8
По умолчанию Re: Совместить "Столб" и бег ???

Здравствуйте уважаемый Александр Валентинович.

Благодарю за ваш предыдущий ответ , но мне кое-что осталось неясно.

В вашем ответе:



"Совмещать эти вещи вы можете, но я не стал бы называть такую практику "столбовым настаиванием". Назовите это просто "отдых после пробежки, стоя на полусогнутых с руками по швам". Тонус, который придаст вашему организму бег, вы будете долго преодолевать, прежде чем тело войдет в то состояние, когда от столба будет хоть какой-то эффект.Возбужденное дыхание, повышенный пульс, высокий тонус мышц, усиленное кровообращение не будут способствовать хорошей практике "стобового настаивания"



вы , насколько я понял , говорили только о варианте " бег а потом столб".

А как по вашему мнению обратный вариант:сначала занятия "постоять" , а потом

бег.С какой-небудь промежуточной фазой(чтобы не было резкого перехода):упражнения на гибкость ,"физиотерапевтические упражнения"(о которых я писал ранее) , "медитативная" медленная ходьба или тот-же суставно-сухожильный комплекс ? Если одобряете такой вариант , то сколько времени как-минимум должно пройти между "стоянием" и бегом и какими из четырёх перечисленных мной вариантов можно "забить" переходную фазу ?

Уточню что я имел в виду под упражнениями на гибкость и ,"физиотерапевтические упражнения для укрепления спины":

Упражнениями на гибкость:всё в статическом и медлном полу-статическом режиме но не перенапрягаясь.

Например:стоя с прямыми ногами достать руками до пола;сидя на полу с прямыми ногами , максимально разведёнными , наклоны вперёд и к ногам и т.д.

"Физиотерапевтические упражнения для укрепления спины":так-же всё в статическом и медлном полу-статическом режиме.Например:Лёжа на животе с вытянутыми вперёд руками

прогнуться в пояснице и задержаться 5-15 сек.;сидя на стуле ,колени вместе,ступни на полу неподвижны,одно колено выдвигается максимально вперёд другое назад - задержать 5-15 сек. , вернуть в и.п. , повторить 20-30 раз , повторить то-же самое с вторым коленом;стоя "на карачках" медленные вдохи/выдохи животом , на выдохе нижняя часть живота максимально поднимается и напрягается "до упора , но не до посинения " , задержать 5-10 сек. , повторить 30 раз;косые мышцы пресса - лёжа на спине согнуться , правый локоть к левому колену , расслабиться , потом левый локоть к правому колену - упражнение стандартное но в отличие от "качалки" выполняется медленно и меньше повторений.



Заранее благодарю за ответ

Игорь



Ответить с цитированием
  #6  
Старый 19.09.2006, 18:28
Игорь Игорь вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 14.09.2006
Сообщения: 8
По умолчанию Re: Совместить "Столб" и бег ???

Хотелось бы добавить , что все ети "навороты" я хотел бы добавить только если

они не будут "убивать" еффект от "стояния" , т.е. хотелось бы получить от него максимум и добавить или как минимум не забирать пользы от него другими упражнениями,а не превращать его в "отдых после пробежки, стоя на полусогнутых с руками по швам" или "укрепление ног перед пробежкой, стоя на полусогнутых с руками по швам".
Ответить с цитированием
  #7  
Старый 24.01.2007, 17:53
imported_Александр_Новиков imported_Александр_Новиков вне форума
Junior Member
 
Регистрация: 05.01.2007
Адрес: Минск
Сообщения: 7
По умолчанию Re: Совместить "Столб" и бег ???

Извиняюсь, что влажу с комментарием на чужой форум, мимо проходил.



Если физиологически разобрать столб, бег, расстяжку и медленные силовые укрепляющие упражнеия, то ключевым ограничевающим моментом будет нагрузка на сердце.



Бег тренирует сердечную мышцу, которая потом нуждается в отдыхе.

Поэтому статические нагрузки типа медленных качалок или столба сразу не стоит практиковать. Должно пройти некоторое время для опускания пульса почти до нормы, а давления - до нормы. В это время как раз можно сделать расстяжку, сухожильный комплекс и пр.



Примечание: для мастеров столб - отдых, для начинающих - нагрузка.



После стат.нагрузок нервная система расслабляется, поэтому бегать не стоит...



А лучше - разделить кардиореспираторную (бег) и силовую нагрузки в разное время дня (утро/вечер). Если тренировки на сердце и на "кач", неважно динамический или статический - серьезные, то вообще работает правило - одна тернировка в день, а лучше - две в неделю. Две - сердце, две - кач.

Расстяжку можно каждый день.



Успехов!



Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +3, время: 18:55.


vBulletin v3.7.2, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Русский перевод: zCarot, Vovan & Co