Дисциплина
Нашел немного времени написать на данную, весьма важную тему. Это одна из ключевых тем, на мой взгляд, особенно для начинающихся заниматься, т.к. является основной нормальной тренировка. Да и шире, на самом деле, чем просто дисциплина.
Для начала можно посмотреть некоторые цитаты и попробовать выделить несколько аспектов:
Цитата:
Я смотрю иногда на людей, которые чего-то добились ... ну, например, в илике. И тихо завидую: как у них легко получается тренироваться  С утра до вечера с удовольствием тренируются и тренируются, тренируются и тренируются |
На мой взгляд, в данном высказывании 2 момента есть:
1) Некоторые люди могут тренироваться долго (с утра до вечера)
2) У некоторых людей получается тренироваться легко (т.е. как вариант – у них больший КПД тренировок)
Цитата:
|
А тут решишь чего-нибудь начать делать КАЖДЫЙ ДЕНЬ и понеслось.
Утро. Нееееее, только не сейчас! В таком состоянии (типа, ещё не проснулся) осознанно ничего не получится делать, а не осознанно - это не хорошо и неправильно!
|
Здесь еще один момент – «энергетический», т.е. состояние пониженной активности, в котором не хватит внимания на осознанность.
Цитата:
Вот так вот в поте лица и тренируешься начинать заниматься Устаёшь, ещё ничего не начав |
Здесь то же самое, в общем-то – низкий уровень «энергии».
Цитата:
А какие, собственно, есть рецепты?
Я пока никаких рецептов не нашел, кроме как вырастить внутреннего пинателя
Ну, и цели ставить себе достижимые. Например, для начала хотя бы по полчасика. Но каждый день. |
Для того, чтобы эти чуть лучше можно было найти, предлагаю несколько отклониться в сторону физиологии и на примитивнейшем уровне посмотреть на эти проблемы с этой стороны (хотя, безусловно, существует еще масса сторон, с которых на это можно посмотреть).
Итак, самих проблем 3 (насколько, я это понимаю):
1. Низкий уровень «энергии».
2. Неспособность долго этот уровень удерживать, даже если он появился (способность тренироваться долго).
3. Низкий КПД самих тренировок.
Для того, чтобы нам лучше понять (повторюсь, на очень примитивном уровне), что в мозге работает, нам, в общем-то, нужно чуть-чуть знать про несколько зон мозга и их работу – прежде всего лобные доли и ретикулярную формацию.
1. Лобные доли.
Лобные доли – эволюционно достаточно поздние отделы мозга. Развились они не так давно. Да и рождается человек с фактически не сформированными лобными долями, которые формируется уже во время его взросления, причем само формирование их очень сильно зависит от воспитания. Лобные доли – это волевые центры, т.е. зоны, которые отвечают за наше сознательное управление психической деятельностью. Количество нейронов в лобных долях определяется у людей генетически. Во время жизнедеятельности количество нейронов в них обычно только уменьшается вследствие различных факторов (интоксикации, включая алкогольные, различные вирусы, удары в голову и прочее). Но люди способны влиять на количество связей нейронов лобных долей как друг с другом, так и с различными другими отделами мозга. В большинстве своем эти зоны мозга развиты достаточно слабо, большая часть процессов нашего организма, да и мозга в целом управляются «автоматически» более древними отделами мозга, и лишь мизерная часть делается именно нами по нашему желанию.
2. Ретикулярная формация.
Если говорить примитивно, то это «регулятор активности» мозга. В ретикулярную формацию приходят все основные сигналы от органов чувств. Из нее сигналы далее отправляются в соответствующие зоны коры и другие частей мозга, а также «нисходящие» сигналы, регулирующие дыхание, сердечную деятельность и т.д. Но основе различных характеристик входящих сигналов (интенсивность, частота, и т.п.) ретикулярная формация как бы сама «решает», сколько энергии подать в мозг, и в какую его часть. Например, если мы очень устали, она может решить, что не стоит нас будить на телефонный звонок. Ну или наоборот, она может решить, что нам не стоит еще засыпать, если мы сильно возбуждены, и продержать нас пару часов без сна, подпитывая всякие автоматически «бродящие» мысли.
Эта же «регулятор громкости» может решить, что нам очень скучно заниматься иликом на тренировке (ну или еще чем-нибудь), и заставит нас активно зевать на тренировке, активно демонстрируя всем окружающим, что нам не хватает энергии для «осознанного выполнения упражнения».
Основой почти всех духовных практик, например, той же йоги или буддизма, является развитие лобных долей и их связей с различными зонами мозга, в частности, для их тренировки.
Одной из самых главных связей как раз является мосток нейронных связей между лобными долями и ретикулярной формацией. Т.е. человек должен развить свои лобные доли, и прорастить между ними и ретикулярной формацией прочные «каналы связи», чтобы иметь возможность произвольно, по своему желанию, регулировать уровень активности мозга. Т.е. человек должен уметь легко засыпать, человек должен уметь легко активизировать себя. Ему должно хватать «энергии» на длительное активное выполнение чего-либо, например, упражнений ИЛЦ.
Для этих целей нужно тренировать сами лобные доли - и здесь методов – просто масса – и контроль буддистов за телом, речью и умом, и принципы яма/нияма в йоге, заповеди православных, выполнение чего-то, что не нравится, растяжка в йоге, стояние в столбе 40 минут, пранаяма, терпение боли, регулярная победа над нежеланием что-то делать и т.д. Перечень огромен – то, что тяжело и не хочется, но можно себя волей заставить.
Для связей же лобных долей именно с ретикулярной формацией используются также различные методы – например, медитации рано утром, сразу после сна, когда очень хочется спать, но нужно волевым усилием заставлять себя не уснуть. Используются различные методы «волевого» засыпания – т.е. когда мы не ждем, что нас «вырубит», а сами себя успокаиваем и засыпаем. Один из самых действенных методов – это практики пратьяхары в йоге, в частности, практики шавасаны/мармастханы. Т.е. когда человек укладывается на спину в «позу трупа», закрывает глаза, и понемногу переводит внимания на свое тело, отключаясь от внешних раздражителей. Нередко выполняется в те моменты, когда человек очень хочет спать, например, после еды в обед. И зада человека в тех условиях, когда ему очень комфортно, он не движется, мозг (ретикулярная формация) не получает внешней подпитки в виде сигналов от органов чувств, т.е. когда ему ОЧЕНЬ хочется спать, человек удерживает себя от засыпания только ВОЛЕВЫМ УСИЛИЕМ, т.е. лобными долями. При регулярной практике подобного рода (соблюдая все условия, которые нужно брать у специалиста или хотя бы подробнее почитать в хорошей книге), у человека формируются очень прочные нейронные дорожки, позволяющие человеку очень серьезно увеличить свою возможность контролировать уровень своей активности, выключаться «как кнопкой», очень легко и быстро просыпаться, долго удерживать внимание.
Данные вещи являются базовыми для дальнейших медитативных практик, когда уже используя более развитые лобные доли (и продолжая их развивать) и существенно более высокий уровень энергии (от ретикулярной формации, причем реальной энергии – электрической) человек приступает к проращиванию и укрупнению связей между волевыми центрами и различными центрами сенсорных модальностей (кинестетический, визуальный, аудиальный) и эмоциональными центрами. Используя эти более крупные сети/связи и более высокий уровень «тока», человек гораздо более интенсивно может тренировать заданные зона мозга. Например, в ИЛЦ очень хорошо тренируются теменные зоны, отвечающие за чувствительность тела и управление моторной активностью. Различными практиками визуализации тренируются затылочные доли мозга, отвечающие за визуальное восприятие. Мантры прекрасно работают для височных долей – аудиального восприятия. И так далее.
Мощная тренировка отдельных зон мозга и взятие их под контроль лобными долями тоже не является конечной фазой, т.к. дополнительно «проращиваются» различные связи и между разными отделами мозга, более прямые и «быстрые» каналы передачи информации и т.д.
Да по большому счету, современная наука еще и далеко не все знает, что человек получает вследствие различных практик и традиций духовного развития.
В любом случае, ИЛЦ, одна из мощнейших традиций/систем, если рассматривать ее даже только с этой стороны, отметая всю остальную пользу вроде здоровья и боевого применения.
Но, база есть база, и базой является именно развитие воли, и волевое управление энергией. Дальше будет тоже тяжело все время, т.к. медитации и развитие – это не ловля кайфа, это тяжелая тренировка, просто ментальная. Но просто уже другие вещи будут тренироваться.
Цитата:
|
Помню был ретрит 2+1, что означало 2 часа тренировки и 1 час личного времени. И так два с половиной дня. …. ПОдобный ретрит - натуральное испытание дисциплиной, причем как для участников так и для ведущих...
|
Абсолютно верно. Ретрит в формате 2+1 (мне удалось побывать на похожем, но более коротком в Гродно в прошлом году) – одна из самых лучших вещей в ИЛЦ именно для данных 2х проблем – воли и управления «энергией». Люди достаточно сильно устают, как физически, так и морально, эмоционально. Но все равно нужно достоять, тренироваться. При всем при этом из-за сильно усталости большая часть в перерывы постоянно укладывается поспать/отдохнуть (и правильно делают). Здесь и начинается «шавасана» - человеку нужно очень быстро сознательно «уснуть», т.к. времени мало, а спать очень хочется. А потом человеку ну ОЧЕНЬ не хочется просыпаться, но идти обязательно надо. И приходится себя заставлять.
В связи с этим, помимо существенного прогресса в навыках вращающихся рук, люди очень серьезно улучшают свою способность управлять уровнем активности. И этот «побочный» эффект очень важен, для многих он, возможно, будет даже важнее, чем именно навыки тех же вращающихся рук, т.к. он позволит существенно повысить КПД последующих занятий.
В минской группе у нас сейчас почти половина «зевает на занятиях» - т.е. очевиден «низкий контроль уровня бодрствования». В связи с этим у нас намечается первый пробные ретрит по вращающимся рукам. И формат, безусловно, 2+1.