Цитата:
|
Про Внимание, в котором практику следует выполнять. Как его правильно начать и удерживать.
Медитация на органах чувств: сетчатка глаз, барабанные перепонки, кожа, и т.д.
Быстро "забывается" и переходим на думание. Тоже с дыханием. Переходим к следующему "сенсору" - предыдущего уже нет в восприятии.
|
Дима, вроде как на все ответил в предыдущем посте.
Цитата:
|
Что делать? Делать эту медитацию отдельно всю тренировку?
|
Помимо тренировки отдельно потренировать именно концентрацию. Она позволит потом дольше в тренировке удерживать деконцентрацию. Т.е. "давить на тупую сторону ножа, чтобы воздейстовать острой".
Цитата:
|
А может ещё и лёжа в "шавасане"?
|
В идеале получать такое же состояние в шавасане. При этом очень легко уснуть, ну или не отключить мозг и остаься в мыслях.
А вообще шавасана нужна скорее для других вещей. Если ее делать минут 15-20 после тренировки, то при этом то, что делалось в тренировке переходит из краткосрочной памяти в долгосрочную, и существенно повышается результативность тренировки.
Но чтобы этот эффект (перехода в долговременную память) присутствовал, желательно добиться "пратьяхары" - отлкючения ума (проще всего опять же за счет концентрации на теле).
В таком случае при минимуме побочных возбуждений ЦНС между теми нейронами, которые недавно отработали в тренировке (те ощущения, которые мы получили, выполняя упражнения), установятся более прочные связи. Т.е. то, что оттренировано гораздо прочнее "усядется" в мозге.
Если же после тренировки еще активно двигаться, разговаривать, или получать какие-то другие сильные разражители ЦНС (например, сходить в душ), то существенная часть полученного опыта во время тренировки (даже если его удалось получить за счет "осознаности") будет потеряно.
В итоге "кпд" от ощущений во время тренировке помножится на "кпд" запоминания полученных навыков.
А если еще потом активно алкогольчиком пройтись по остаткам следов в мозге, то можно будет очень легко понять, как можно годами тренироватья без существенного прогресса даже при многочасовых ежедненвых тренировках.