Памятка молодого бойца. Расслабление.
 

Расслабься, приятель!



Будь расслабленным. Эти слова слышит, наверное, любой ученик, пришедший на своё первое занятие в каком угодно стиле боевых искусств. Слышал я эти слова и в армейском РБ, и в школе винчун, в кендо, в русских стилях.... услышав в илицюань то же самое, я, в общем то не удивился. Ну куда же без него, без расслабления.



Раз везде есть, значит и здесь без него, родимого не обойдутся. Раз везде говорят об одном и том же, значит хоть это у меня должно бы присутствовать. Знал бы я тогда, как ошибался. Ошибался не в том, что расслабление должно присутствовать как класс. Ошибался я в том, что считал что знаю что такое расслабленность..



Подавляющее большинство людей считает, что умеет расслабляться. Возможно это и так, если под расслабленностью понимать лежание на диване со стаканом пива в руке. В действительности всё не настолько просто. Как только появляется необходимость сохранять вертикальное положение тела, то определенные мышечные группы уже постоянно совершают работу направленную на поддержание структуры тела. Мышцы спины придают ей вертикальное положение, не позволяя позвоночному столбу изгибаться, мышцы ног держат распрямлённым коленный сустав, также постоянно включаются различные группы мышц, стабилизируя положение тела в пространстве, поддерживая его равновесие. То есть быть абсолютно расслабленным и при этом стоять на ногах невозможно. Возможно лишь научиться минимизировать а в идеале и абсолютно исключить напряжение тех мышечных групп, которые не совершают в данный момент никакой полезной работы. Во многих школах на вопросе расслабленности внимание не заостряют, ограничиваясь общими рекомендациями и уповая на то, что тело в процессе практики само придёт к этому состоянию, что в общем то недалеко от истины.



К стати, а зачем вообще необходимо достижение состояния расслабленности? Настолько необходимо, что в илицюань оно вынесено в самый первый физический принцип? Не потому ли, что без этого, такого на первый взгляд простого и понятного состояния тела не работают все последующие принципы?

Расслабление даёт несколько положительных моментов, о которых говориться везде. Исключение мышц – антагонистов, позволяет во первых увеличить силу любого движения, так как отсутствуют тормозящие факторы. Позволяет увеличить скорость движений по этой же причине. Также умение слушать силу противника, чувствительность и липкость не возможны без достижения расслабленности, так как собственные напряжения не дают качественно слышать направление движения чужой силы и чувствовать как начальный момент движения, так и незначительные изменения его направления.



От чего же зависит умение расслабляться? Отчего многие этого делать не умеют? Во первых – это соответствующая работа сознания. Мы мало обращаем внимание на собственное тело и процессы, происходящие в нём. Сознание и внимание обычного человека чаще направлены во вне, в окружающий нас мир. Поэтому многие процессы внутри тела, вполне ощутимые, нами не отслеживаются и не контролируются. В процессе практики, сосредотачивая сознание внутри, человек начинает постепенно ощущать самые крупные зажатости, ликвидирует их, чувствует всё тоньше, всё более мелкие паразитные напряжения, и борется с ними по мере возможности. Но это – непрерывный процесс. Мышцам свойственно напрягаться, поэтому сознание не может раз и навсегда завершить работу по отслеживанию и убиранию напряжений, оно должно продолжать эту нелёгкую но такую необходимую работу. Второй момент, необходимый для правильного расслабления – это правильное положение структуры вашего тела. Если тело перекошено, наклонено, то для сохранения подобного положения всегда будут задействоваться группы мышц, которые могли бы быть расслабленны при отсутствии этих перекосов. К стати, вспомните базовое упражнение по «поиску центров стоп». Что это, как не приведение тела к такому положению, в котором тело не испытывает напряжений из за перекосов его вертикальной оси? Тот же столб – мощнейшее оружие по «убиванию паразитных напряжений» . Если вы неправильно держите структуру тела, если ваше сознание не работает над поиском зажимов – вы просто не сможете долго простоять в этом положении.



Уметь расслабляться, когда на ваше тело не воздействую внешние факторы – это только первый этап. В дальнейшем необходимо уметь оставаться расслабленным совершая движения, в том числе под внешней нагрузкой. Тяжёлые руки, качание веса партнёра, давящего на вашу структуру – это тоже во многом упражнения на умение расслабляться. Нужно уметь искать расслабление в любых положениях, действуя за счёт правильной структуры и расслабления внутри неё.



В общем то про расслабленность, свои проблемы связанные с её достижением, думаю есть что сказать каждому из тех кто занимается боевыми искусствами вообще и илицюань в частности. Так что вперёд! Шашки в руки! :smiley1:

Re: Памятка молодого бойца. Расслабление.
 

я сейчас правил форматирвание форума... и решил вставить в пост Димы несколько переводов строки (считается, что так текст лучше читаестся - есть за что цепляться глазу).



Содержание, естественно, не трогал



Валера

Re: Памятка молодого бойца. Расслабление.
 

Нам всегда говорят не напрягайтесь, а еще звучат другие слова -растворяйтесь, протекайте,рассеивайте, бросайте песок,откатывайтесь, открывайтесь, но не забудьте потом закрыться. [img]images/smiley_icons/icon_smile.gif[/img]

Re: Памятка молодого бойца. Расслабление.
 

Если вы ОТКРЫЛИСЬ, то дальше можно не беспокоиться.... Противник вас ЗАКРОЕТ :smiley1:

Re: Памятка молодого бойца. Расслабление.
 

К счастью, у нас нет противников, как нет и других, так, что закрываться все же иногда следует самому.

Re: Памятка молодого бойца. Расслабление.
 

Если нет противников, равно как и других (Кого других? Союзников?), то закрываться вообще не стоит... Пуста трата энергии :smiley1:

Re: Памятка молодого бойца. Расслабление.
 

Дмитрий, а вот простой сложный вопрос: как происходит процесс расслабления какой-то группы мышц? Достаточно ли правильно выстроить тело и послать мысленную команду мышцам расслабиться? Или надо еще что-то делать?

И второй вопрос. В руководстве по йоге Вязьмина (кот-ый Дхарма Марга) вычитал, что расслаблению тела нужно учиться, тренироваться. Вот советует делать позу трупа. В обучении илицюань это поможет? или же для расслабления в смысле илицюань свои упражнения, а для расслабления в йоге - свои?

Re: Памятка молодого бойца. Расслабление.
 

Знаете... "послать мысленную команду" звучит чрезвычайно круто ))))

По поводу правильного выстраивания тела тоже не соглашусь. Даже если вы перекошены где то, это будет мешать расслабиться только в определённых местах, а в других при этом вы можете быть расслабленны. Как пример, перекосите каким нить дурацким образом таз, закройте поясницу... и скажите, разве это чем то вам мешает расслабить скажем трицепс, плечо, пальцы на руках? нет, не мешает. Но мышцы торса вы не расслабите, ноги тоже.

Правильное выстраивание тела нужно для успешного расслабления всех груп мышц, достижения баланса. А по поводу мысленной команды ))))... ну поднимите руку перед собой а потом расслабьте ) Упала рука? Вы ей скомандовали "РУКА! ЛЕЖАТЬ!"??? Команда для меня лично это всегда некая вербальная что ли вещь.. конкретная установка. Вы когда ложитесь спать, посылаете мысленные команды на расслабление? или просто спите? Расслабляться это также естественно как дышать.. или как напрягаться например. Так что лучше на морочьтесь а просто расслабьтесь. К стати некоторые глубинные участки мышц могут не расслабляться даже сознательно. причем вы этого даже ощущать не будете. Есть такая поганая штука - контрактуры.... Можете сходить к массажисту он вам скажет какие группы мышц у вас наименее расслабленны.

По поводу позы трупа... всё конечно хорошо но.. для боевого исскуства вы должны уметь расслабляться не только лёжа но и стоя, да ещё и в динамике. А для этого баланс надо ощущать в теле а не просто релакс. Лучше в столбе постойте если время есть ИМХО эффект больше чем от позы трупа.

Re: Памятка молодого бойца. Расслабление.
 

Спасибо за разъяснения! Рад прочитанному, не надо тратить сил на позу трупа [img]images/smiley_icons/icon_smile.gif[/img] шутка.

Re: Памятка молодого бойца. Расслабление.
 

Расслабление в "позе трупа" и расслабление, которое требуется в боевых искусствах, это разные расслабления. Китайское понятие Фан Сун, которое обычно переводят как "расслабление" - это не релаксация дома на диване у телевизора, это баланс Инь и Ян, (упрощая для западного человека - баланс мышц-антагонистов). Кроме того, счастливые обладатели методичек знают, что у расслабления в Илицюань есть 4 уровня - раскованность, мягкость, эластичность и фацзинь (выброс усилия). Для такого расслабления необходимы правильная структура и координация, не представляю, как тут может помочь "поза трупа".



Илицюань - целостная система. Это 6 физических принципов, 3 ментальных и 1 объединяющий. Первым принципом постулируется расслабление. Чем же ещё мы занимаемся на занятиях, как не проработкой этих принципов? Если связь принципов и упражнений не до конца ясна, обязательно стоит уделить время и силы теории, т.е. философии стиля, принципам и концепциям, а не собирать кусочки из других систем, будь то йога или книги Мантэка Чиа, иначе получится "каша в голове".