Давненько не писал...
Про 9 и 1 Даша мне в следующий раз объяснила: я скручивал ногу целиком (как одно целое от пальцев до таза), а надо каждый сегмент скручивать самостоятельно. Попробовал - вроде, понял. Но дома это по прежнему тяжеловато поддерживать при выполнении базовых упражнений. По-прежнему, пытается вылезти грудь ... при чем я это замечаю только тогда, когда поясницу ломить начинает
В целом такое впечатление, что чем дальше, тем хуже получается
