Цитата:
|
В Белорусии мероприятие такого плана впервые,но так как я занимаюсь Илицюань всего пол года
|
Небольшая поправка, подобное мероприятие впервые не в Беларуси, а в Минске
.
Приблизительно год назад подобное мероприятие проводил Александр Волоткевич. А также недавно Дима начал проводить в Гродно мини-ретриты (12 часов в формате 2+1, но не в режиме безмолвия, регулярность – 1 раз в месяц).
Теперь хочу привести свой отчет/отзыв на ретрит.
Краткая информация по ретриту
Формат 2+1
Формат ретрита был выбран 2+1. Одна из основных причин – лично удалось принять участие год назад (в Гродно) именно в ретрите такого формата. Так что опыта участия в других ретритах не было. Решил не отходить сильно от того, что организовывали старшие товарищи. Кроме того, для нас год назад формат показался очень эффективным, субъективно можно было оценить прогресс равным где-то 3 месяцам занятия. Я знал, что в Москве когда-то проводился похожий ретрит около 2х суток или даже больше. Понимая, что формат 2+1 очень и очень утомительный, что большая часть участников, скорее всего, не выдержит более 1 суток, было решено пробно провести ретрит в течение 24 часов.
Полное безмолвие
Еще одной особенностью можно назвать то, что ретрит был абсолютно полный, молчал даже я. Для этого заранее где-то за 2-3 недели до ретрита был составлен точный план всего ретрита, всех 24 часов, каждого подхода по 2 часа, в каждом подходе – по 3 занятия продолжительностью 40 минут, после которого происходила смена партнера. И вот где-то за 3 недели мы несколько раз в неделю занимались именно по программе ретрита, осваивая все упражнения, условия, которые нужно соблюдать, по-возможности правили ошибки, чуть-чуть укрепляли мышцы, сухожилия и т.п.
Также в самом начале ретрита у нас проходил последний инструктаж, длительностью около часа, где мы детально оговаривали, кто и как перемещается при смене партенра, с какой ноги начинаем, когда меняем ноги (раз в 20 минут), каким образом будет идти информация о том, какое упражнение будет делаться (заранее заготовленные распечатанные листы с названиями упражнений). Также перед началом еще раз были кратко продемонстрированы все упражнения, мы убедились, что ребята из Гродно их называют точно также и делают приблизительно то же самое.
В результате всех этих действий нам удалось провести все 24 часа без единого слова, один раз за весь ретрит воспользовавшись бумажкой и ручкой, чтобы обсудить кое-какой вопрос.
Сами упражнения
Упражнения делали только парные. Т.к. с утра была тренеровка, да и я сам молчал, пользы от малчаливого проведения базовых упражнений была бы минимальна. Поэтому потихонечку шли в парных упражнениях по методичке – все подготовительные упражнения для вращающихся рук – следование (удобно-хватаем, неудобно-отпускаем), потяг, толчок, и т.д. Потихоньку добрались до более сложных упражнений, 1-го и 2-го, 5-го и 6-го кругов базовых усилий, а затем и трехмерных. На более простые упражнения тратили чуть меньше времени – по 40 минут, иногда даже выполняя 1-ый и 2-ой круг за 40 минут. Базовые и трехмерные 1-ый и 2-ой круги, напротив, крутили дольше – 2 раза по 40 минут.
Участники
В ретрите участвовало 12 человек. 4 человека приехало из Гродно. 7 было из нашей минской группы (почти весь состав группы, только пару человек кто не смог, а кого я не допустил, т.к. было очевидно, что слишком мало опыта и выносливости). Еще один человек очень активно просился «со стороны» - он более 10 лет занимается различными БИ, из них около 2.5 лет тайцзи, последний 1-1.5 года боксом богомола, т.к. он находится в достаточно хорошей физической форме, посетил несколько наших детальных занятий по подготовке к ретриту и индивидуальное занятие со мной по программе ретрита, я решил рискнуть и допустить его (во-первых, иначе одному из участников иначе не хватало пары; во-вторых, даже его относительно «неправильное» выполнение упражнений все равно занимало менее 10% времени, которое каждый проводил с каждым; ну и в-третьих, части людей могло быть даже интересно и полезно посмотреть/сравнить разницу в ощущениях и понимании упражнений «иликовцев» и людей со стороны).
Общий результат
Все участники смогли дойди до конца ретрита, выполнив все упражнения. Безусловно, многим было тяжело как физически, так и морально. Но это пусть лучше каждый сам расскажет. Тем более что Александр Валентинович попросил всех обязательно высказаться, желательно 2 раза – сразу после ретрита и где-то через неделю.
Организационные ошибки
Я могу сразу выделить несколько недочетов в организации мероприятия. Возможно, кому-то пригодится в будущем:
1. Мы где-то на 1 час выбились из графика, т.е. прозанимались где-то на 1 час больше. Одна из причин – часть людей пришло поздновато, и инструктаж закончился на 20 минут позже графика. Другая причина – было жалко «воровать у людей отдых», поэтому на отдых я выдавал ровно час, и только после этого будил всех. Безусловно, после этого еще проходило от 5 до 10 минут, пока все собирались для занятий. За сутки эти 5-10 минут, повторенные многократно накопились, и мы словили приличное отставание. В нашем случае, правда, это было не очень страшно, но если бы кто-то спешил на поезд к определенному времени, то было бы хуже.
2. Я еще сам для себя даже до конца не определил, было ли ошибкой пригласить человека со стороны. Т.е., безусловно, есть и некий позитив. Но есть и небольшие недостатки. Т.к. человек больше привык нарабатывать технику, то и темп работы, и «стиль» были скорее быстрыми и силовыми. Т.е. работая с ним, особенно тем, кто занимается относительно недавно, было гораздо тяжелее придерживаться сути и условий упражнений. Также можно сказать, что и сам участник без предварительной достаточной филосовско-теоретической подготовки можно сказать, что сам себя «обокрал», т.е. чуть по-другому понял упражнения, и нарабатывал скорее новые автоматизмы/навыки, как он привык делать в тех БИ, которыми занимался. Хотя, как мне показалось, ближе к концу он все-таки перестроился, и начал, по крайней мере в некоторые моменты, работать чуть правильней (в плане подхода). Ну и однозначно можно сказать, что если бы не его отменная физическая форма, то в том режиме, котором он работал – это был бы однозначный сход с дистанции. В любом случае, был и позитив. Да и есть его собственный отзыв, я приведу его ниже.
Личные впечатления как участника
Т.к. общую информацию о ретрите я уже высказал выше, а также учитывая тот факт, что я все время тоже молчал и был участником, хочу поделиться и кое-какими своими личными наблюдениями уже как участника ретрита.
Режим отдыха
Во время отдыха я либо спал, либо ел, иногда успевая за 1 час сделать и то и другое.
Болезненные ощущения
Безусловно они были, все, что где-то «не правильно», сразу дает о себе знать. Основные такие «слабые места» известны достаточно давно. Довольно быстро дало знать о себе сухожилие ниже левого колена. Судя по всему – все из-за сколиоза. Потом болезненные участки тела начали накапливаться – пошли болеть плечи, ближе к середине ретрита дал знать о себе минмэнь, в какие-то моменты чувствовались мышцы спины.
Но где-то часов через 16-18 ретрита организм, похоже, привык. Почти все болезненные ощущения прошли, остались чувствоваться только минмэнь и плечи, усталость тоже исчезла почти полностью. Вообще показалось, что лично для меня 2-2.5 дня в таком режиме – вполне реальная цифра, чуть больше половины первого дня ушла на «поднастройку».
На следующий день после ретрита никакой особой усталости также не было. А вот минмэнь и немного плечи по прежнему дают о себе знать, уже на 2-ой день.
Ощущения в точке контакта
Интересно отметить то факт, что в данном формате выполнения упражнения – 40 минут с одним партнером, по 20 минут на ногу, успеваешь гораздо лучше «познакомиться» с особенностями каждого участника, можешь лучше услышать какие-то сильные и слабые стороны, особенности габаритов, какие-то чужие и свои ошибки. У каждого свой индивидуальный «почерк» и за время ретрита его можно ощутить. В обычной парной работе это не так явно слышится.
Ошибки
Еще очень интересен данный формат для поиска своих ошибок. Причем не таких, на которые тебе быстренько укажут и подправят в какой-то другой ситуации – обычной парной работе, или где-то в ходе семинара, или даже лагеря. Тут ты остаешься один на один со своим текущим уровнем своими ошибками, и в самые основные ошибки тебя постоянно «тычут носом». Т.е. ты хочешь или не хочешь, но замечаешь очень существенные и серьезные недостатки и недоработки, зачастую в тех упражнениях, которые тебе казались давно достаточно хорошо освоенными. Но на ретрите ты от них не можешь сбежать – они тебя настигают вновь и вновь – через болезненные ощущения, через одно и тоже «выведение из равновесия» разными участниками. Ретрит такого рода – это как еще одна аттестация, причем, возможно, даже более беспристрастная, т.к. «вердикт» ты выносишь себе сам, и за длительное время очень прочно убеждаешься в его верности. Но радует то, что уже и на ретрите есть шанс начать исправлять недоработки. И часть дыр, мелкие, могут даже успеть нормально подлататься.
Уровень гродненцев
Развивая тему ошибок, хочется отдельно высказаться про участников из Гродно, которые приехали к нам. Ребята, спасибо вам огромное, что вы приехали, и постоянно напоминали нам, как много нам еще работать. У вас действительно уровень гораздо выше нашего, а ваше «вбирание» заставило почувствовать себя просто маленьким обделавшимся котенком, которого за шкирку выкидывают за порог. Лично я не испытывал такое ни за 2 недели пребывания в лагере, ни за почти 10 дней тренировок в Москве. Причем если раньше, когда мы в Минске начинали заниматься, похожие «ощущения» были от Димы, то в этот раз данное качество на таком высоком уровне продемонстрировали все, кто тренируется у Димы. Это действительно большое достижение – уметь передавать свой навык так хорошо. Если честно, то я уже 2-ой день все не могу «успокоиться», отчетливо понимаю, что есть очень серьезная недоработка во вбирании (а оно же есть во всех остальных упражнениях…), и никак не могу понять, что делается неверно. Нужно опять серьезнее браться за самые основы и долго копать вбирание, которое уже казалось освоенным на более-менее приличном уровне.
По многим другим моментам с вами также было очень тяжело что-то сделать. Очень хочется к вам в группу учеником
Пост-эффекты
Самые первые какие-то вещи начинают проявляться уже сейчас. Ощущения в форме, базовой работе стали гораздо богаче, объемнее. Парную сегодня попробовать не удалось – где вы, минская группа? До сих пор отсыпаетесь?
И где ваши отзывы? Только один сознательный человек нашелся
.
Помимо тренировочных моментов создается впечатление, что замечаю больше различных мелочей, прежде всего в восприятии различными органами чувств, чуть больше «стабильности» и спокойствия/самосознания.
Посмотрим, что будет дальше, через неделю отпишусь.
P.S. Дима, где фотографии?
И отзывы вашей группы?